How to reduce stress

در کتاب the stress solution یاد میگیریم ک چطور یک روز بدون استرس رو داشته باشیم : 

how to reduce stress


چطور استرس زدایی کنیم و استرس رو کم کنیم 


There are three Habits of Calm:


در اینجا سه عادتی رو معرفی میکنه ک باعث اون آرامش درونی میشه: 


1. Affirmations


جملات تاکیدی مثبت 


An affirmation is a short, powerful and positive statement of intent which you repeat regularly. It has to be positive. It also has to be in the right tense: it is 'I am' instead of 'I'm going to'."


اینها یکسری جملات تاکیدی مثبت کوتاه هستند ک باید مثبت باشند مثل "من در مسیر پیشرفتم" و باید زمان نوشتارش هم درست باشه و زمان حال است و قرار نیست از زمان آینده استفاده بشه در نوشتار این جملات.


In an affirmation, you're talking to your subconscious mind, programming in what you want out of your life. Regular practice will set you up for a calm, stress-free day and start changing how you see yourself and the world. 


با این تکنیک و نوشتن و تکرار آن در روز شما دارید با ضمیر ناخودآگاه خودتون صحبت میکنید و کم کم این ضمیر ناخود آگاه یک سیکل مثبت ایجاد میکنه در عملکرد روزانه و زندگی شما.

مورد دوم اشاره بهreframe داره 


2. Reframing

Our ability to be motivated and purposeful often depends on how we choose to interpret a stressful event. how we frame our particular situation is a choice. This framing is something we all do, all the time, whether we realise it or not. And you'll do yourself an enormous favour if you take control of how you're framing your life and make it work for you rather than against you.


یعنی اینکه قاب برداشت از اتفاقاتی که در مسیر زندگی برای ما داره میوفته رو عوض کنیم. و روی مسائل وزنه نزاریم و سعی کنیم پوینت های مثبت مسائل رو ببینیم. 


3. Gratitude


و مورد آخر شکر گزاری هست .


Studies have found it can trigger a wide variety of positive emotions, including love, joy, gratitude, contentment and hope, as well as reducing the activity of the emotional brain.
spending just a few minutes at the end of each day projecting gratitude towards the three Ps:
* Person * Pleasure * Promise


که در این کتاب گفته شده هر روز برای سه مورد یا Ps باید شکرگزاری کرد: 


Person
Think of a person you feel grateful towards that day and, with all the power you can muster, focus on wishing them gratitude.


یکی شکرگزار حضور یک فرد که در زندگی تون هست باشید.


Pleasure
Then do the same, but towards a pleasure you experienced during the day. Whether it was a lovely cup of coffee 


مورد دوم شکرگزاری برای داشتن یه تجربه خوب و لذت بخش در روز هست ک میتونه حتی نوشیدن یه قهوه گرم در هوای سرد باشه. 


Promise
Finally, think about something that popped up in the day that held some promise for the future. Imagine that promise of the future really happening and, once more, focus powerfully on feeling gratitude for the hope that it's brought you.


و مورد آخر شکرگزار اتفاقی که در آینده خواهد افتاد و دارید براش برنامه ریزی میکنید.